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简单瘦腿操 对抗三类胖腿
2022-09-21

类型一、o型腿

动作一

1、收腹正坐,右脚向前伸直,左脚向后弯曲,使小腿紧贴大腿,双手交叠放在右脚大腿上,眼望前方呈准备姿势。

2、下身保持不动,深呼吸,上身慢慢向前弯曲,使双手碰到右脚脚尖,保持5秒。此动作左右各重复30次。

动作二

1、双脚张开与盆骨同宽,绳子的一端固定住,另一端绑在左脚上,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

2、左脚将绳子最大限度地往右侧拉伸,注意左脚从右脚前方过,左右各重复30次。

tip:绳子必须要有弹性

动作三

1、收腹正坐在椅子边缘,双脚张开与盆骨同宽,向前伸直,脚尖相对,双手交叠放在肚子上,眼望前方呈准备姿势

2、双手向腹部两侧抹开的同时,头慢慢向下垂,保持5秒。此动作重复30次

类型二、x型腿

动作一

1、双脚张开与盆骨同宽,脚掌呈内八型,脚后跟点地,脚尖翘起,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

2、上身保持不动,双脚脚尖放下着地的同时,膝盖稍微向内弯曲,呈x型,保持3-5秒。此动作重复30次。

动作二

1、双脚张开与盆骨同宽,绳子的一端固定住,绳子另一端绑在右脚小腿上,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

2、右脚将绳子最大限度地向右侧拉伸,使脚掌离地,保持5秒。此动作重复30次。